健身知识——趣味健身跑
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发布人：jcb
发布时间：2010年10月13日 【字号 大
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健身跑时身体尽量放松,一般跑的速度不宜太快,强度以能与人谈话而不气喘为准,要脚后跟先着地,而不要脚前掌先着地,这样可使受伤的可能性变得很小,跑的距离、时间、速度都应遵循循序渐进的原则，并持之以恒，在足够长的时间里，将心率保持在训练水平上就可能达到健身跑的目的。健身跑可采用以下几种方式：
慢速放松跑：方式简单，避免剧烈军属运动所产生的“氧债”。在跑的过程中心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜。跑步时一定要注意呼吸的深、长、细、缓，有节奏，像打太极拳一样。
变速跑：快跑和慢跑交替进行的跑法。这是适合体质较好的长跑爱好者的跑法。当慢跑时，肌肉活动不很激烈，吸入的氧气就可能满足肌肉活动的需要，是有氧代谢，而快速跑时，肌肉活动激烈，氧需求量增多，不能满足运动对氧的要求，属于无氧代谢。这不仅对一般耐力发展有好处，而且也能提高机体的速度耐力素质，对提高人体机能大有益处。
定时跑：定时跑有两种情况，一是每天必跑一定时间，而不限速度和距离。另一种是限定在某段时间内跑完一定的距离的方法。或加长跑来加快速度，以提高速度耐力素质，对提高体力，检验体力有益处。
跑跳交替：跑跳交替即跑一段之后跳上三五下，再跑一段，再跳三五下。这样跑跳交替进行，跑的速度可根据自己的身体情况采用慢跑或中速跑，或稍慢速度，动作要放松协调，轻快自如，具有良好的节奏。跳是身体向前跑的过程中尽量向上跳起几下，使身体肌肉、关节在长时间的连续活动过程中得到刹那间的休息，可缓解跑步的疲劳，同时锻炼弹力。
迂回跑：在跑步的前方，有许多障碍物，障碍物和障碍物之间有一定的距离，跑步时交替性地从障碍物的左右侧跑过。跑过之后，还可以如法再跑回来。这种跑步方法，非常适合于青少年，是一种游戏式的跑步，可增加跑的趣味性，并锻炼身体的灵活性。
滑步跑：跑步时，不是面朝前方，而是侧身而跑，即向左跑或向右跑。向左跑时，右脚先从左脚之前向左侧移动一步，左脚则从右脚之后向左移动一步，如此反复侧向前进。这种跑步方式适用人群广泛，多在其他跑步方式之间进行，可增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡
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